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咖啡不仅能减肥,还能降低10多种疾病的发病率

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导言

现在是北京时间凌晨1点06分,不知道这个点还没有入睡的同志们在干什么?妖塔反正是没有丝毫睡意,你问我为啥?主要是因为喝了咖啡,作为妇产科吴彦祖的搭档——妇产科男神的本塔每日必喝此「续命汤」。

本来早上点好了一杯,计划着在手术和手术衔接的过程中,惬意畅饮,结果这手术一台比一台难做,连喝口水的时间都没有,更别说咖啡了。

于是乎,等我见到它的时候,已然是下午6点了,因着「节约不浪费」的中华优良传统,妖塔还是把那杯咖啡一口闷了,于是就有了现在坐在电脑前码字的我,以及今天的话题。

今天我们就来聊一聊咖啡与女性健康的关系。

咖啡与减肥

减肥可以说是很多女性朋友为之奋斗一生的事业。其实,无论胖瘦,无论男女,几乎每个人都或多或少地提过或减过肥。有的人持之以恒,坚持锻炼、均衡饮食、从不懈怠,有的人则只是嘴上说说,从不付诸行动,企图通过寻找一切可以偷懒的方式来达到「减肥」的目的。而妖塔,就是其中的一员。

起初接触咖啡是因为听说咖啡可以减肥,后来离不开是因为——困。

那么咖啡真的可以减肥吗?可以。

咖啡中所含的成分有上千种,其中有一种叫做绿原酸的物质,大量的研究表明,绿原酸能够缓解糖分的吸收,也能够在一定程度上阻止糖分转变为脂肪去储存能量,而且还可以促进脂肪的分解,不仅如此,咖啡还可以提高新陈代谢。当我们一天消耗的能量大于摄入的能量的时候,自然就可以达到减肥的目的啦。

但要切记,请选择黑咖啡,如果加入了过多的糖或咖啡伴侣(反式脂肪酸等),反而适得其反。实在觉得苦,可以加入少量牛奶中和一下味道。

咖啡与女性疾病

子宫肌瘤、卵巢囊肿、宫颈病变、盆腔炎、乳腺增生等跟女性有关的疾病,它们都有各自的病因、诱因和发病机制,目前没有任何证据和研究表明咖啡会增加上述疾病的发病率,也没有任何数据说明咖啡可以预防上述疾病

但是,一篇发表在Reaserch上的关于咖啡与健康关系的Meta分析指出:不喝咖啡的女性似乎更容易罹患子宫内膜异位症。

虽然没有显著的统计学意义,但妖塔觉得,对于难治的子宫内膜异位症,除了常规的手术和药物治疗以外,每天喝点咖啡,或许也能尝试一下,万一真的有用呢?当然啦,这个结论还需要我们进一步研究才能证实

咖啡与骨质疏松

曾几何时,很多文章都在说——咖啡会导致骨质疏松的发生率增加。但近几年的大量研究表明,咖啡摄入的多少似乎与人群骨折的发生率并无明确关系

但确实存在一个有趣的现象——咖啡的摄入量增多导致女性骨折发病率增加而男性骨折发病率降低。因此,我们应该适当地控制咖啡的摄入,或者在享受咖啡的同时,注意增加钙质的摄入

咖啡与怀孕

孕期能不能喝咖啡,其实是老生常谈啦,关于这方面的文章,妖塔也跟大家科普过,想要复习的同学可以点击《凭什么孕妇不能喝这3类饮料?!》。

首先,表明观点——孕期可以喝咖啡,但要适量。控制在咖啡因含量每天不超过200mg就可以。

因为孕期身体的改变,咖啡因的半衰期会在一定程度上延长,从而增加了它在体内停留的时间,而且咖啡因脂溶性比较强,可以自由出入胎盘屏障,而胎儿代谢能力弱,因此,过量的咖啡会对胎儿造成严重的影响。有研究明确表示,过量的咖啡因会导致流产、胎儿宫内生长受限以及低体重儿发生率的增加

咖啡与哺乳期

如果哺乳期有别的饮品可以选择,妖塔不建议大家喝咖啡,因为咖啡有可能影响你的休息,休息不好,势必会影响泌乳量。但这并不意味着哺乳期不可以喝咖啡,和孕期一样,如果馋了,把咖啡因的摄入量控制在200mg/d就可以

咖啡因不易在乳汁中存积,因此建议各位妈妈可以在结束一次哺乳后享受咖啡,那么等到下一次哺乳的时候,基本就代谢完毕了,这样对小宝宝也不会产生什么不良的影响。

但建议各位,在饮用咖啡以后,要多喝水,因为咖啡的利尿作用会导致脱水,如果不能同时补充足够多的水分,同样有可能影响泌乳量。

以上呢,就是咖啡与女性健康的关系,当然啦,作为世界性流行饮料,咖啡的益处远不限于此。

在这里要先强调,咖啡并不是喝得越多越好,目前国际上建议的咖啡因的摄入量应该控制在400mg/d以内,在这个范围内,饮用咖啡并不会增加疾病和癌症的发病率。

最新研究表明

1、咖啡可以降低各种原因引起的死亡率,每天喝3杯咖啡(咖啡因约400mg ),全因死亡率下降10%,每天喝1杯咖啡,全因死亡率下降4%;

2、咖啡可以降低心脑血管疾病、冠心病、卒中的发生率,而且每天喝3杯咖啡,以上疾病发生率降低的程度更加明显;

3、咖啡可以降低前列腺癌、子宫内膜癌、黑色素瘤、白血病以及肝癌等恶性疾病的发生率;

4、咖啡可以降低2型糖尿病以及帕金森的发病率等等。

虽然有很多文章和数据表明,咖啡对于人类健康确实有一定的作用,但妖塔想跟大家说的就是:

① 并不是所有人对咖啡都可以耐受,如果不能喝,没必要为了健康而强迫自己,不然只会像妖塔一样,半夜没事儿干只能工作。

② 我们应该正确对待咖啡。还是那句话,无论哪种疾病,都有自己的发病机制和诱因,尽管咖啡有降低其发病率的效果,但如果一个生活不规律、暴饮暴食、从不锻炼身体的人,想凭借400mg/d的咖啡因就从此过上了无忧无虑的生活,恐怕也是不现实的。

因此,无论你喝不喝咖啡,一个良好的生活习惯才是你健康真正的守护神。

好了,今天就到这里。

早安,我爱这个世界!

参考文献

[1] Poole R , Kennedy O J , Roderick P , et al. Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes[J]. Bmj, 2017, 359: j5024.

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