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你真的了解咖啡减肥法吗?这些缺点和影响不可忽视,带你逐步了解

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咖啡减肥法是一种相对较新的减肥法,而且已经受到很多人的认可。它主要是在限制你卡路里摄入量的同时,每天喝上几杯咖啡。

有的人觉得咖啡减肥法能够帮助人短期减肥,也有的人认为它有明显的缺点,而且对健康有一定的影响。笔者今天就针对上述几个关于咖啡减肥法的问题,做一个详细的讲解,让大家清楚的认识咖啡减肥法的好处、缺点、以及它对健康的影响。

你真的了解咖啡减肥法吗?这些缺点和影响不可忽视,带你逐步了解

一、什么是咖啡饮食减肥法

咖啡减肥法:就是在不吃加工食品和管理卡路里摄入量的同时,只吃天然食品和喝咖啡的饮食计划。虽然这种减肥法可能有助于减肥,但体重反弹的风险会比较高,而且咖啡因摄入过多还可能会有副作用。

咖啡饮食是由Arnot博士通过他的畅销书传播开的,他声称每天喝几次咖啡可以让新陈代谢得到提升、燃烧更多的脂肪、还能让食欲降低、并且减少脂肪吸收等作用。

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二、咖啡减肥法什么原理

咖啡减肥法需要每天至少喝3杯(720毫升)咖啡,尽量避免加糖、奶油或牛奶,而且它特别重视咖啡类型的选择。因为浅度烘焙的咖啡含有更多的多酚抗氧化剂,所以最好选浅度烘焙的咖啡。每天达到3杯的量后,你可以继续喝也可以不再喝。

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这种减肥法还建议:每天要用自制的蔬果奶昔代替一顿饭,而且每顿饭或小餐都应该要保证低热量、低脂,高纤维(如全谷物,水果和蔬菜)。平时尽可能的去避免高度加工过的食品,应该多吃天然食品。

很多人觉得这种饮食计划之所以能够起到减肥效果,是因为它限制了摄入卡路里的量。此外,也有一些研究表明咖啡是有助于减肥的

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三、咖啡减肥法有什么好处

咖啡富含咖啡因和一种叫做多酚的抗氧化剂,而多酚对健康有多种好处,能够减少炎症和自由基损伤。对于减肥来说,则还有这两个潜在的好处:食欲降低和新陈代谢得到提升。

(1)咖啡会降低食欲

咖啡可以抑制食欲,从而帮助你减少每日摄入卡路里的量。虽然饭前喝咖啡可能会减少你的饭量 ,但是饭前3-4.5小时喝咖啡,对你下一餐吃多少是没有影响的。

另外,有研究发现,喝咖啡可以降低超重人群摄入卡路里的量。也有别的研究发现,有一些人不管喝不喝咖啡,在降低卡路里摄入或食欲降低方面都没有显著的差别。这也就意味着喝咖啡有没有用可能因人而异。

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(2)新陈代谢加快

咖啡会增加你卡路里与脂肪的消耗,使减肥变得更容易还可能会增加你在锻炼时脂肪所燃烧的量

四、缺点和对健康的影响

咖啡虽然含有对健康有利的多酚,又可以通过抑制食欲和增加新陈代谢来帮助你减肥。但却有明显的缺点。

(1)咖啡因过量

虽然脱掉咖啡因的咖啡也可以成为咖啡减肥法的另一种备选,但大多数人更喜欢含咖啡因的咖啡,这是因为咖啡中的许多代谢益处都归功于咖啡因。不管如何,咖啡因过量是会导致一些健康问题发生,如血压升高。

而且咖啡因还有一个别称“利尿剂”,如果你喝了很多咖啡,你可能会频繁地去上洗手间。体液大量流失又会让许多电解质随着体液流失(如钾),要知道失去过多的钾会导致低钾血症,这会影响你对肌肉的控制,甚至影响心脏的健康。当然,由咖啡引起的低钾血症是非常罕见的。

最后,咖啡因过量会增加患心脏病、头痛、失眠、骨折、骨质疏松症甚至抑郁症的风险。虽然咖啡因过量是有害的,但一般来说每天摄入低于960毫升咖啡(大约400毫克的咖啡因)是安全的。

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(2)很可能体重反弹

Arnot博士的饮食计划大幅减少了摄入卡路里的量(每天仅1500大卡),通常容易导致体重反弹,因为当你限制热量时,你的身体会发生一系列变化。你的身体会适应你摄入的热量。因此,当你摄入卡路里的量减少过多时,你的身体会通过降低新陈代谢来适应,并且减少你消耗的热量。

此外,由于卡路里限制而发生的荷尔蒙变化可能会增加你的食欲。在低热量的饮食中,体内的瘦素水平会显著降低,会容易感到饿。

由于这些原因,大幅度减少热量摄入的饮食计划对长期减肥来说是非常不利的,往往最终结果就是体重反弹。

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咖啡减肥法是否能长期进行

咖啡减肥法对短期减肥来说可能还不错,但,长远去看的话这并不是一个适合的减肥计划。大量喝咖啡会导致咖啡因过量,过度控制饮食还可能会导致你的体重反弹。

一个好的并且容易坚持的减肥饮食计划,虽然制造的热量缺口较小、且效果来的较慢,但这种计划更可持续坚持,而且还能减弱与低热量饮食造成的代谢变化。对大多数人来说,可以持续坚持下来的减肥计划,才是最好的计划。

总结

这种咖啡减肥饮食计划提倡每天至少喝3杯(720毫升)咖啡,同时限制摄入的热量。虽然可能会在短期内让你的体重减轻,长远来看,这并不是一种健康、有效的减肥计划。当然,这并不是说让你完全远离这种咖啡减肥法。你仍然可以好好利用这种减肥法,前提是你要学会膳食营养的搭配,并记住每天不要摄入超过400毫克的咖啡因(大约960毫升咖啡),而且不要再睡前喝。

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原创文章,作者:刘承,如若转载,请注明出处:http://www.iicafe.net/5366.html

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